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Los alimentos y bebidas que comas antes, durante y después de practicar un deporte son muy importantes porque de ello depende como te sientas realizando la actividad y la manera en que tu cuerpo se recuperará.

¿Qué debes comer?

Los alimentos que consumas antes de hacer ejercicio deben cumplir 5 reglas, que son:

  • Alimentos bajos en grasa: la grasa tarda en digerirse.
  • Carbohidratos: los carbohidratos deben ser de absorción lenta.
  • Proteína: en una cantidad moderada o baja.
  • Consumir alimentos que sean bien aceptados por tu organismo: que no te causen reacción alguna o malestar.
  • Beber líquido: las bebidas deben ser bajas en azúcar y en cantidad suficiente.

Debes saber que los carbohidratos son fuente de energía y se encargan de proveer los músculos de glucógeno.
Los carbohidratos que puedes consumir son:

  • Leguminosas como lentejas, frijoles y garbanzos.
  • Cereales: arroz, pasta, pan y galletas. Prefiere cereales integrales.
  • Vegetales: plátano y maíz.
  • Frutas: manzana, fresas, naranja, mandarina, pera.
  • Lácteos: leche, yogurt, avena. Prefiere los lácteos bajos en grasa.

Para fortalecer nuestro organismo y cumplir con los requerimientos de los nutrientes y las vitaminas, se puede alternar a una buena dieta, la toma diaria de un multivitamínico como Multi Vitamin Platinum de Muscletech, que brinda 20 vitaminas por cada dosis.

Excelente hidratación:
El agua es el mejor hidratante para el organismo, ayuda a eliminar las toxinas y a mantener la temperatura del cuerpo.
Treinta (30) minutos antes de hacer ejercicio se recomienda tomar 1 o 2 vasos de agua y según la intensidad de tu ejercicio, incluir un producto pre entrenamiento como el ASSAULT, de Muscle Pharm que maximiza tu rendicimiento y proporciona energía, además, durante el ejercicio debes consumir entre 120 y 180 ml de líquido cada 20 minutos y después del ejercicio beber entre 500 a 1000 ml de agua.

¿Cuándo se deben consumir alimentos durante el ejercicio?

El consumo de alimentos se recomienda cuando una persona realiza actividades de larga duración.
Cuando una persona pasa de una actividad a otra, puede consumir una fruta o una barra de cereal. Por ejemplo: si terminas la clase de aeróbicos y vas a empezar tu rutina de pesas, puedes consumir una fruta y beber suficiente agua.

¿Qué se debe comer después de la rutina de ejercicios?

Después de realizar tu rutina de ejercicios o deporte favorito, debes consumir carbohidratos y proteínas.
Entre los carbohidratos que puedes consumir están las papas, el arroz, el pan y los pasteles, que son de alto índice glicémico por lo que tu cuerpo se va a recuperar más rápido.
Las proteínas que puedes consumir son: carne de pollo sin piel, pescados, mariscos, huevos, queso y carnes magras, como también, puedes incluir en tu dieta un suplemento de proteína como CARNIVOR de Musclemeds, que cuenta con una gran dosis de Creatina y ayuda al fortalecimiento y crecimiento de los músculos. Los lácteos deben ser descremados: leche y yogurt.

¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?

No existe un horario que sea mejor para hacer ejercicio, pero si haces ejercicio en horas de la mañana tu metabolismo se acelera desde temprano y tu organismo va a quemar más calorías durante el día.

Valentina Betancourth

Valentina Betancourth

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